תרגול המדיטציה עובד ישירות על ההכרה.
אנו לומדות לעצור ולהקשיב בסקרנות ובהתלהבות גדולה פנימה.
מה מתרחש שם? מה שלומי? מה אני מרגישה?

אם אנו נסערות או תזזיתיות מדי מכדי לשבת- אולי כדאי לתרגל תנועה מודעת קודם (עבודה מהגס – הגוף,  אל המעודן- ההכרה).
אם אנו יכולות לשבת, אך ההכרה מתרוצצת לכל הכיוונים- אולי כדאי לתרגל תרגילי נשימה, כדי לאסוף את ההכרה לפני המדיטציה.

נתחיל במדיטציות למיקוד ההכרה- על מנת שנוכל לאסוף את תשומת הלב, 
נמשיך למדיטציות של נוכחות ומיינדפולנס- התבוננות, 
ואז נתרגל מדיטציות חקירה, מדיטציות לפיחת הלב ועוד.

מומלץ לתרגל מדיטציה בישיבה, שכיבה, עמידה והליכה.