בשיעורי המדיטציה שאני מעבירה, חלק יושבות על כסאות וחלק על הרצפה. אני רואה את אי הנוחות של הגוף למצוא את התנוחה הנוחה על האדמה. מפרקי הירך סגורים ומקשים על ישיבה נוחה.
היושבנות (ישיבה ממושכת) על כסא ולא על הרצפה, לא מאפשרת לשרירים ולרקמות בגוף להתארך.
נרצה ליצור לעצמינו פרקי זמן, בהם אנו מאריכות ומרפות.
מפרקי הירך הן כמו צמתים בגופינו ובחיינו. אין בהם שרירי יצוב, רק שרירי תנועה. המפרק הימני מזוהה עם הצד הזכרי- מקבל ההחלטות כלפי חוץ: עבודה, מגורים וכדומה. והמפרק השמאלי מזוהה עם הצד הימני- מקבל ההחלטות כלפי פנים.
על מנת לשחרר ולרכך את מפרקי הירך ללא מאמץ, אני רוצה להציע 2 תנוחות לשימוש יומיומי. במיטה או על מזרון. כמה דקות של הרפיית העומסים ומנוחה לצד ריכוך מפרקי הירך על הדרך.
התנוחה הראשונה היא תנוחת האישה (עם תמיכה) והשנייה היא הלטאה.
תנוחת האישה- מומלצת כל יום לפני השינה לעשות אותה והיא משחררת נוקשות ומזרימה דם לכל איברי האגן ומפרק הירך.
שכבי על הגב והצמידי בולסטר או כרית גדולה לאגן. הרחיקי את האגן מהצלעות והצמידי את כפות הרגליים על הבולסטר. שימי מתחת לברכיים כריות נוספות או קשרי רצועה כדי שהרגליים יהיו מוחזקות, אך גם יוכלו להרפות ולהתרכך. הידיים יכולות להיות במעוין על הפופיק, על עצמות האגן או פרוסות לצדדים. בדקי שנוח לך ועשי שיהיה לך נוח. קחי כמה נשימות עמוקות. שהיי כמה שנוח ומתאים לך. צאי מהתנוחה דרך הצד בזהירות.
תנוחת הלטאה היא תנוחת השינה המועדפת עלי.
שכבי על הבטן. אם את מתרגלת על מזרון- קחי כמה רגעים עם המצח על המזרון, להרגיע את המחשבות ולהספיגן באדמה.
שימי לחי 1 על המזרון ומשכי את הברך באותו הצד לכיוון הראש וסדרי את המרפק כך שלא יהיה מתח בכתפיים. עשי שיהיה לך נוח. תני לגופך להתמסר לאדמה ולאדמה להזין אותך. החליפי צדדים כשמספיק לך.
בתמונה- דוגמן הבית
